quarta-feira, 29 de abril de 2009

Enfim... Atividade física!

Gente!!!!!!!!! Até que enfim... Entrei na hidroginástica! UHUUUUUUUUU!

Sabe que eu gostei!!? Estou "mais leve", me sentindo exercitada, alongada. Um luxo! Ontem estive na minha nutricionista e, fora o cálcio e vitamina D baixos, estou ótima. Amanhã começo a fazer RPG e acumpuntura, para ficar boa dessa coluna e ver se paro de ter dores de cabeça diárias. Não vomito mais (êêêêhhhhhh!) e já estou comprando roupinhas novas, afinal tenho que trabalhar e me sentir bonita... concorda!!!!!!

Segue uma matéria bem leal sobre a hidroginástica (com os devidos créditos, é claro!).

Bjos.











Hidroginástica - exercite-se até dentro da água

A Hidroginástica melhora a sua capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora
Nós todos já escutamos queixas sobre dores nas costas e articulações como joelho e tornozelo. Após algum tempo de exercícios, o nosso corpo começa a sentir os efeitos do impacto. Se o seu corpo está se ressentindo, não é preciso parar de fazer atividades e sim descobrir algumas alternativas para continuar em forma.
Exercícios aquáticos existem há muito tempo. Mesmo que você não goste de nadar ou não saiba, ainda assim, dá para praticar a hidroginástica, pois a maior profundidade que você vai ter que encarar será até os ombros. Seu rosto vai ficar borrifado, mas você não vai se afogar porque não terá que mergulhar a cabeça na água.

“A água serve como meio para uma grande variedade de exercícios de reabilitação, onde as atividades são adaptadas às necessidades individuais”

A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que tem pouco tempo para fazer exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os seus programas normais de exercícios.
Os efeitos das propriedades da água em nosso corpo são:
Temperatura: Uma das características mais óbvias da água é a sua temperatura. A faixa entre 25º C e 29º C (se a temperatura for muito baixa pode ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura, se for alta pode causar moleza) é confortável para a hidroginástica, mas se for usada como hidroterapia e com fins terapêuticos, a temperatura pode ser outra. A exposição à água na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de movimento, prevenindo danos aos músculos devido também ao relaxamento que a água oferece.
Pressão: A contribuição básica da pressão da água é que ela estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.
Flutuação: Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.
Resistência: A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela água.
Massagem: Este é um benefício agradável que a hidroginástica pode oferecer através da resistência e pressão da água sobre as partes do corpo. Além do efeito suavizante sobre os músculos, a massagem oferecida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida depois.

A hidroginástica é uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas onde até aqueles que são envergonhados acabam se soltando e eliminando a inibição. Através desta atividade, você irá melhorar a sua capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora.
A água também serve como meio para uma grande variedade de exercícios de reabilitação, onde as atividades são adaptadas às necessidades individuais, pois as qualidades terapêuticas da água podem ajudar e muito no processo de cura. Mas é sempre importante fazer uma avaliação física antes de iniciar as atividades.


Matéria assinada por: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Eu, o espelho e minha bolsa!!!

Boa tarde! Vim aqui dizer que preciso urgentemente voltar para a fisioterapia e entrar na hidroginástica, para ver se minha coluna coopera mais comigo. Sei também que tenho andado com uma bolsa que está um chumbo, de tão pesada, e isso tem cooperado para as dores que tenho sentido nos ombros, no pescoço e na cabeça. O complicado é que vou enchendo a bolsa de tralha e só paro quando meu pescoço BEEEEEEERRA por socorro. Como pode????? Pior ainda é olhar a bolsa e achar que tudo que está lá é de suma importância... só Jesus na causa!
Recebi mais alguns resultados de exames e vi que estou com deficiência de vitamina D. Estou tomando Miocalven D, duas vezes ao dia, para melhorar isso. Continuo tomando proteína isolada, Centrum e Omeprazol, uma vez ao dia, tudo com acompanhamento médico. Confesso que estou com receio de começar a ganhar peso quando começar a fazer academia (amanhã!!?!!) e continuar tomando proteína isolada.
Eu e o espelho estamos nos entendendo bem (aleluia!) e a balança já é minha amiga dileta (quem diria hein?!). Descartei 24kg (o peso da minha filha de 7 anos) e estou feliz com essa conquista. Só tenho dumping e vomito quando excedo a quantidade que consigo comer. No mais, estou muito bem, obrigada.
Beijos e até mais...
(Desculpem se faltou alguma letra no post, pois meu teclado está uma ... !!!!)
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segunda-feira, 6 de abril de 2009

Novos exames.

Gente!!!! Semana passada fiz vários exames e está tudo bem comigo. Uhuuuu! Os exames de sangue e a endoscopia revelaram que estou ótima de saúde, o que me deixa feliz. Aliás, eu ando mesmo bem feliz, com meu novo peso, corpo e com minha auto-estima rumando ao céu.

A anemia também foi descartada e os exercícios físicos liberados. Então, gente, olha o meu poeirão rumo à conquista do meu sonho de ser magra, bela e não apenas um rostinho bonito (com aquela horrorosa exclamação: É tão bonita... pena que é gorda!!). Ui!. Estou me livrando dessa observação que sempre me perseguiu.

Agora compro roupas onde quero, cruzo e descruzo as pernas com beleza e facilidade e etc, etc, etc.

Grande beijo.

Cláudia

Suplementos para hipertensos... pode?

Olá! Como você está? Tenho tido uns picos de pressão alta e isso me fez pesquisar sobre alimentação e suplementos para hipertensos. Olha...

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