quinta-feira, 29 de janeiro de 2009

Um presente!!!

Ganhei um selo lindo da Vanessa do Fio de Ariadne e sou muito grata a ela. Valeu, lindona!

Repasso, com carinho, para a Ingrith, do Um blog para chamar de meu.

Bjos.

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

Efeito platô?????


Humor: Hoje estou meio-down. Tenho me sentido assim de vez em quando. São dias que não consigo me alimentar direito, fico enjoada, com a cabeça pesada e vontade de ficar só deitada. Até dormir à tarde, coisa que antes não fazia de jeito nenhum, ando fazendo nesses dias (quando dá né!). Não sei porque isso acontece. Já tirei minha pressão e ela está normal. Amanhã estarei bem de novo. Desconfio que acontece nos dias que não durmo bem. Vou observar direitinho.
Proteína: Comprei ontem a proteína líquida que minha nutricionista, Dra Mariana, me indicou e confesso que O_D_I_E_I! Argh! Juro que me senti um veículo (risos), pois a embalagem parece um litro de óleo de carro e o líquido é igualzinho também. Sei que é pro meu bem, mas só devo tomar quando não conseguir atingir com a alimentação e a proteína em pó, a quantidade de 80 a 100g de proteína pura por dia (juro que vou fazer de tudo para atingir, mas se não der, dá-lhe proteína líquida!). Ah! As proteínas em barra também estão liberadas.
Para esclarecer: "O consumo de proteínas, na quantidade ideal, favorece a perda de peso e evita a perda de massa muscular. Cabelos, pele, unhas, músculos e etc. são basicamente formados por proteínas." Dra. Mariana.
Alimentação: Sobre a minha alimentação, continuo com problema para digerir frango. As outras coisas, não tenho problema, graças a Deus. Estava liberada para comer quase tudo, e agora entraram as barrinhas de cereal ou frutas (adoro Supino Light!), verduras e folhas cruas. A mastigação vai bem, obrigada, mas tem dia que dá uma preguiça!!!!!
Peso: Sei não, gente, mas acho que entrei nessa tal fase platô (quando estacionamos num peso por uns tempos). Perdi 12 quilos nesses 50 dias de operada, me sinto bem, mas não deveria estar perdendo mais? Nos primeiros 8 dias, perdi 6,5kg. De lá pra cá, + de 40 dias, perdi 5,5kg. Estou achando tão pouco. Será que estou doida?
Sentindo-me "platorizada", resolvi pesquisar sobre o que de fato é esse EFEITO PLATÔ? E como a internet é uma excelente fonte de pesquisas, encontrei o artigo intitulado de “Supere o efeito platô”, da nutricionista Roberta Stella, graduada pela USP.

Segue o artigo abaixo:
"Peso estabilizado. Isso à primeira vista parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante. Quem é que sente vitorioso em pesos absolutamente iguais durante semanas? Convenhamos, ninguém. Análises da alimentação são feitas e a disciplina de monge foi cumprida ponto a ponto. De quem é a culpa? Nessa história não existe bandido nem mocinho. Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta. A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou
músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).
Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
  • Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica
  • Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar
  • Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas
  • Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações
  • Mantenha-se estimulado sempre
  • Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela
  • Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso
  • Não se sinta culpado. Nunca.

É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado. "

Então... mãos à obra!

Por hoje é isso...

Bjos.

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

Feliz e... sem fome!!!!!!


A minha nutricionista já me liberou para comer quase tudo, mas como pouco e fico impressionada por não me sentir fraca com tão pouca comida. Aí fico me perguntando porque eu comia tanto e beliscava toda hora??? O fato é que eu perdi o controle da fome e comia demais!!!!!!! Meu estômago vivia roncando e eu comendo e engordando. Hoje, observo as pessoas colocarem cada pratada e eu fico me perguntando pra que comer tanto... Como pode isso?
Nesse final de semana experimentei, uma pontinha da colher, de doce de leite. Louca por doces, os evitei categoricamente, desde o dia da cirurgia. Tenho um medo danado de ter dumping, mas minha madrasta tinha acabado de fazer e eu dei uma provadinha. Mas com um medo!!!! Não senti nada. Nada! Mas não quis arriscar mais e parei nisso. Provei também a Coca-Cola Zero (tomava umas 4 latinhas ao dia, antes de ser operada), mas detestei o sabor. Como pode isso também, gente? Eu adorava Coca-cola e agora achei ruim demais... Soube que meu paladar ia mudar, mas assim.... Eu que não gostava de suco, agora os adoro. Só rindo mesmo...
Tenho me cansado muito rápido, e preciso começar a caminhar, apesar da contra-indicação do meu ortopedista. Fico sem fôlego com qualquer esforcinho... é duro!!!!!

Estou me sentindo bem mais bonita. Não sei quantos quilos perdi, mas muitas roupas que eu não usava mais, já estou usando e estou feliz com isso. Adorei ter feito essa cirurgia. Foi o primeiro passo em um rol de mudanças que desejo fazer em minha vida e foi muito bom começar essa mudança pelo meu corpo que estava deixando minha auto-estima muito baixa.


É isso, gente. Beijocas!!!!

segunda-feira, 12 de janeiro de 2009

De volta à labuta diária!

Oi, meus amores!!!!!!!!!!
Gente, dia 31/12, eu e Ciro, completamos 14 anos de casamento. Uma benção, não é verdade?!?! Nesse dia, não fomos a nenhuma ceia, nem fizemos festa, mas fomos, nós dois, as crianças e minha mãe, à Esplanada dos Ministérios ver a queima de fogos, que foi muito bonita. A decoração de Brasília no Natal é um espetáculo a parte. Estava lindo!!!






Sobre a cirurgia, graças a Deus já estou recuperada fisicamente, voltei a comer normalmente (bem pouquinho e devagarzinho, claro) e voltei a dirigir e a trabalhar, indo às lojas, na semana passada.

PS: Não estou liberada para doces, refrigerante, cerveja e gordura, nem para exercícios físicos, exceto para caminhar.

Estou tomando Omeprazol, a proteína, o Centrum e o Dr. Sérgio me receitou 3 injeções de Citoneurim (vitamina B12). Estou me sentindo bem, mas sinto-me fraca e muito cansada de vez em quando, o que creio ser pela pouca quantidade de comida. Estou perdendo peso devagar, mas também estou retendo líquidos (estranho né?!), o que está atrapalhando as medição correta das minha medidas. Já parei de tomar vários remédios que tomava antes (aleluia!) e não passei mal com comida nenhuma vez... Uhuuuuuuuuuu! Comprei o adoçante Tal e Qual forno e fogão e fiquei admirada com o quanto ele é leve (em peso) e saboroso. Parece mesmo com o açucar. Adorei!
Minha cicatriz está avermelhada e creio ser por que é recente, mas estou com medo dela ficar escura. Aí, já comecei a usar a fita de silicone Medgel e vamos ver se dar certo.

Bem, estou de volta... Obrigada por todas as mensagens carinhosas.

Ps.: Para quem não sabe, LABUTA = trabalho, a rotina diária. E a foto de antes e depois, ainda não montei (risos). Em breve disponibilizarei para verem o quanto estou ficando gata (hehehe) !!!!!!


Bjos carinhosos.

Suplementos para hipertensos... pode?

Olá! Como você está? Tenho tido uns picos de pressão alta e isso me fez pesquisar sobre alimentação e suplementos para hipertensos. Olha...

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